Thực phẩm ngăn ngừa rụng tóc

Bạn lo lắng mái tóc dù đã được chăm sóc kỹ bằng các loại dầu gội, dầu dưỡng nhưng vẫn bị rụng nhiều, ảnh hưởng tới vẻ đẹp của cơ thể. Nguyên nhân có thể do sự mất cân bằng dinh dưỡng .Thật vậy tóc rụng nhiều là do cơ thể thiếu hụt một lượng lớn các vitamin B6, vitamin E và các khoáng chất như canxi, kẽm… Ngoài ra, khi cơ thể dư thừa chất béo sẽ kích thích sự tăng tiết tuyến bã nhờn trên da đầu, làm bít các lỗ chân lông, từ đó làm tóc rụng nhiều hơn. Chất béo cũng làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu, gây ảnh hưởng trực tiếp tới “độ bền” và độ bóng đẹp của mái tóc.
Để giữ gìn mái tóc luôn dày bóng và chắc khoẻ bạn đừng quên bổ sung các loại thực phẩm sau đây vào thực đơn hàng ngày.

1. Thịt bò nướng (steak): Protein là thành phần chủ yếu để cấu tạo và duy trì độ chắc khoẻ của mái tóc. Thị bò rất giàu protein, sắt và kẽm giúp liên kết tế bào da đầu và tóc trở nên chặt chẽ hơn. Tuy nhiên không nên ăn nhiều thịt bò vì có thể làm mức testosterone tăng cao, được biết có liên quan tới việc rụng tóc. Tốt hơn hêt ban nên b ổ sung chất protein cho cơ thể bằng việc ăn nhiều các thực phẩm như: cá, trứng, đậu nành, thịt gà, hạnh nhân, sữa chua. Bênh cạnh đó, bạn cũng nên chú ý tránh ăn nhiều các thực phẩm giàu chất béo vì đây là một trong những nguyên nhân khiến tóc hay gãy rụng.

2. Cá: Các acid béo thiết yếu được tìm thấy có nhiều trong cá không chỉ giúp mái tóc phát triển nhanh mà còn cho bạn một làn da mịn màng và móng tay khoẻ mạnh hơn. Nên ăn cá tươi thay vì đồ đông lạnh, đóng hộp.

3- Các loại động vật nhuyễn thể: sò, trai , rất giàu kẽm, có tác dụng làm trẻ hoá các tế bào sừng cấu tạo nên tóc và duy trì sự cân bằng của các hormone trong cơ thể.
 
4. Trứng gà : nhiều các thành phần dinh dưỡng như: protein, vitamin A, B, E, sắt, selen, magiê… Trứng gà không chỉ tốt cho sức khoẻ cơ thể nói chung mà còn là “thần dược” của mái tóc.

5. Đậu: Các thực phẩm họ đậu cũng chứa nhiều protein và các nhóm vitamin B, đặc biệt là đậu đen, rất tốt cho “sức khoẻ” của mái tóc. Đậu nành có chứa sắt làm tăng lượng hồng cầu trong cơ thể giúp các mô tế bào lấy thêm nhiều oxy, kích thích sự tăng trưởng của tóc.

6. Hạnh nhân : Hạnh nhân làm giảm mức độ cholesterol và còn là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời Không những thế hạnh nhân còn chứa vitamin E và sắt, hai loại này rất cần cho một mái tóc khoẻ mạnh

7. Ngũ cốc nguyên cám: Sắt và silic tìm thấy trong lúa mì, gạo nguyên cám giúp cơ thể hấp thu nhiều khoáng chất và vitamin từ thực phẩm khác. Khi cơ thể có lượng vitamin thiết yếu và khoáng chất phong phú thì rụng tóc không còn là vấn đề.

8. Các loại cam, quýt Cam, quýt không chỉ bổ dưỡng mà còn có lượng vitamin C rất phong phú giúp mái tóc phát triển khoẻ mạnh hơn. Vitamin C cỏn cải thiện sự hấp thu sắt cẩn thi ết cho việc tạo huyết sắc tố.Vitamin C cũng có nhiều trong dâu tây, chanh

9. Nho khô : Nho khô chứa nhều sắt, có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu và sản sinh các huyết sắc tố duy trì sự đen bóng của mái tóc. Sắt cũng có nhiểu trong trái chà là, rau có lá xanh đậm như cải xoăn.

10. Giá đỗ, dưa chuột và khoai tây: Chất silic dioxid trong thực phẩm đóng vai trò rất quan trọng giúp ngăn ngừa rụng tóc và giúp tóc phát triển chắc khỏe hơn. Hợp chất này có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ vitamin và khoáng chất tốt hơn. Để bổ xung chất silic dioxid, bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm như giá đỗ, vỏ dưa chuột, hạt tiêu, ớt và khoai tây. Những loại thực phẩm này có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn, nếu chúng được ăn ở dạng tươi sống.
 
11. Hành tây: Trong hành có nhiều lưu huỳnh làm tăng sự phát triển của tóc và hạn chế lượng tóc rụng.

Foods That Prevent Hair Loss- Malcolm MacMillan-Jan 05,2011