Hội chứng nhìn máy điện toán

Các bác sĩ ước tính có gần 80 triệu người Mỹ mắc hội chứng nhìn máy điện toán, chưa kể ngày càng có nhiều trẻ em có vấn đề về mắt vì mải mê với các công cụ điện tử.

Hội chứng nhìn máy điện toán là một loại bệnh có liên hệ đến bệnh ghiền các công cụ dùng kỹ thuật số (digital), từ máy tính đến iPhone, từ trò chơi điện tử cầm tay cho đến e-books.

Nếu bạn dành hơn 3 tiếng một ngày ngồi trước máy tính hay một công cụ điện tử nào khác, có lẽ bạn đã mắc không ít thì nhiều một bệnh mà các bác sĩ gọi là Hội chứng nhìn máy điện toán (computer vision syndrome-CVS).

Bác sĩ Michael Duenas, thành viên của Hiệp hội Chuyên viên Nhãn khoa Hoa Kỳ cho biết: “Hội chứng này làm mắt mệt mỏi, khô mắt, cộm xốn, rát mắt hay chảy nước mắt (do kích thích). Nặng hơn là nhìn mờ, đôi khi nhìn đôi, khó tập trung. Nếu để lâu thành mỏi mắt kinh niên, có thể bị nhức đâu, đau vai, đau lưng, rối loạn tiêu hoá và cơ thể mệt mỏi”

Nói chung. hội chứng nhìn máy điện toán bao gồm hai triệu chứng chính là khô và mỏi mắt.

Khô mắt:

Khi sử dụng máy điện toán, do phải tập trung nhìn vào màn hình nên tần số chớp mắt giảm. Tuỳ theo mức độ tập trung vào màn hình, bạn có thể chớp mắt ít hơn 5 lần so với bình thường. Khi chớp mắt, bề mặt giác mạc sẽ được tráng một lớp phim nước mắt giúp giữ ẩm cho mắt. Vì nước mắt sẽ bốc hơi nhanh hơn ở giai đoạn không chớp mắt nên tình trạng giảm số lẩn chớp mắt dẫn đến khô mắt. Hậu quả là bỏng rát cộm mắt gây kích thích mạnh và làm giảm thị lực.

Mỏi mắt:

Khi sử dụng thường xuyên máy điện toán, mắt sẽ phải tập trung vào một điểm rất gần trên màn hình và cơ mắt phải giữ một cường độ tập trung không thay đổi trong thời gian dài . Kết quả là cơ mắt bị mỏi và làm bạn nhức đầu. Ngoài ra, ảnh vi tính được tạo thành từ những chấm nhỏ cho ra hình ảnh không rõ nét vì vậy mắt bạn phải tập trung, điều tiết liên tục. Đó là một trong nguyên nhân chính mà khi bạn làm việc trên máy điện toán mắt bị mỏi . Ngoài ra, môi trường làm việc chưa đúng quy cách như màn hình máy điện toán quá nhỏ, ánh sáng bên ngoài như đèn, cửa sổ quá sáng gây chói mắt, màn hình máy điện toán đặt cao hơn tầm mắt hay ánh sáng màn hình chưa phù hợp… cũng gây tình trạng mỏi mắt.

Tuy nhiên bác sĩ Rachel Bishop thuộc viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ cho biết: “Hội chứng tr ên không có nghĩa là mắt bị hỏng, giống như bệnh tăng nhãn áp hoặc hư võng mạc do tiểu đường. Ở đây mắt chỉ bị khô và mệt mỏi do phải tập trung quá nhiều.”

Bác sĩ Duenas cho rằng hậu quả của Hội chứng nhìn máy điện toán là làm giảm năng suất làm việc đối với người lớn, còn trẻ em thì khó học hành chăm chỉ và đạt điểm thấp.Các bác sĩ đồng ý rằng nhìn vào màn hình vi tính khác với nhìn sách in vì sách có độ tương phản cao hơn màn hình, và nhìn vào màn hình bắt buộc mắt phải làm việc nhiều hơn. Bác sĩ Duenas nói các cuộc nghiên cứu cho thấy giới trẻ ngày càng có nhiều vấn đề về mắt:“Chúng tôi nhận thấy số trẻ em cận thị ngày càng đông bởi vì chúng tiếp xúc quá nhiều với các dụng cụ điện tử cầm tay.”
Bác sĩ Bishop nói có vài biện pháp đơn giản mà bạn có thể làm ngay để tránh hội chứng nhìn máy điện toán ( CVS) chứ đừng đợi đến khi có bệnh mới tìm cách chữa.

1. Ánh sáng phòng hợp lý

Văn phòng càng sáng càng tốt, có đúng chăng? Điều này không đúng. Giải pháp cho vấn đề này rất đơn giản. Nếu có cửa sổ nên sử dụng rèm để hạn chế ánh sáng mặt trời chiếu vào. Đồng thời giảm bớt ánh sáng các đèn điện ở trong nhà. Với văn phòng làm việc trên máy điện toán, điều chỉnh ánh sáng phòng hợp lý là yếu tố rất quan trọng, giúp chống mỏi mắt.

2. Giảm ánh sáng chói

Ánh sáng chói là ánh sáng phản chiếu từ các bề mặt như tường và màn hình máy điện toán. Ánh sáng này có thể gây mỏi mắt, mờ thị lực. Có một số cách làm giảm ánh sáng chói là: dùng sơn tường màu tối, sử dụng màn hình chống chói hoặc tấm chống chói cho màn hình, Nếu đeo kính mắt nên chọn loại kính có lớp chống chói.

3. Chỉnh ánh sáng và độ tương phản màn hình

Một trong những cách đơn giản nhất để giảm mỏi mắt là điều chỉnh độ sáng màn hình và các thiết lập tương phản (contrast). Không có một chế độ nào sáng hay tương phản nào là đúng hay sai, hay nói đơn giản là không có một chế độ nào phù hợp với tất cả mọi người và trong các điều kiện ánh sáng khác nhau. Cách duy nhất là điều chỉnh độ sáng màn hình và độ tương phản đến khi bạn cảm thấy thoải mái là được. Nếu ánh sáng nền hơi sáng, giảm độ sáng. Ngoài ra, nên để độ tương phản giữa ánh sáng nền và ký tự ở mức cao.

4. Chỉnh màu và cỡ chữ

Điều chỉnh cỡ chữ và màu trên màn hình có thể giúp giảm mỏi mắt. Đầu tiên, nên tăng kích cỡ chữ. Bạn có thể sử dụng kích cỡ chữ nhỏ nhất để xem được nhiều chữ trên màn hình nhưng làm vậy rất hại cho mắt. Thay vào đó nên tăng kích cỡ chữ lên 2 đến 3 lần kích cỡ nhỏ nhất bạn có thể đọc. Hầu hết các phần mềm và trình duyệt cho phép điều chỉnh kích cỡ chữ. Khi có thể, nên sử dụng chữ đen trên nền trắng và hạn chế sử dụng nền màu quá phức tạp.

5. Giải lao

Làm việc trên máy điện toán nên có những khoảng thời gian nghỉ. Viện y tế và An toàn Nghề nghiệp Quốc gia Hoa kỳ khuyến cáo người dùng máy điên toán nên có tối thiểu 4 lần nghỉ khoảng 5 phút hoặc hai lần nghỉ 15 phút trong mỗi ngày làm việc trên máy đện toán. Tốt hơn là mỗi giờ làm việc trên máy điện toán nên nghỉ 5 phút.

Còn Hiệp hội Nhãn khoa Hoa kỳ (AOA) khuyên nên nghỉ 15 phút sau 2 giờ sử dụng máy điện toán. AOA cũng khuyên những người dùng máy điện toán nên áp dụng quy luật 20/20 khi không thể nghỉ ngơi. Sau khoảng 20 phút làm việc trên máy tính, nên rời mắt khỏi màn hình và tập trung vào một cái gì đó trong khoảng 20 giây.

6. Giữ màn hình sạch sẽ

Một cách đơn giản nên làm thường xuyên lau chùi màn hình cho sạch. Bụi bẩn, dấu ngón tay và những vết bẩn khác có thể làm sao lãng sự tập trung của mắt. Để tốt cho mắt, nên tạo thói quen lau màn hình vào mỗi sáng hoặc tối thiểu vài ngày một lần.

7. Đặt tài liệu in đúng chỗ

Nhìn đi nhìn lại giữa tài liệu in và màn hình máy điện toán có thể gây mỏi mắt. Để giảm bớt nguy cơ mỏi mắt do việc này gây ra, nên đặt tài liệu in càng gần màn hình nhiều càng tốt. Ngoài ra, nên sử dụng giá đỡ tài liệu để giữ nó ở tư thế thẳng.

8. Khoảng cách giữa mắt và màn hình máy điện toán

Nên giữ khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính từ 20-26 inch (50-64 cm). Nhiều người dùng máy tính thường ngồi quá gần màn hình. Đó là một trong những nguyên nhân dẫn đến mỏi mắt. Nên giữ khoảng cách từ mắt đến màn hình máy điện toán khoảng 20-26 inch (50-64 cm). Điểm giữa của màn hình máy tính nên chếch phía dưới mắt khoảng 10-20 độ.

Nếu bạn không thể thay đổi khoảng cách giữa mắt với màn hình máy điện toán, nên điều chỉnh cỡ chữ. Ví dụ, nếu bạn ngồi quá xa màn hình, nên tăng cơ chữ. Đó không phải là giải pháp tối ưu nhất nhưng còn tốt hơn là phải căng mắt nhìn những chữ nhỏ ở khoảng cách quá xa.

9. Đeo kính

Nếu áp dụng các lời khuyên trên mà vẫn thấy mỏi mắt, bạn nên đeo kính khi làm việc với máy điện toán. Hiện có một số loại kính chuyên dụng dành cho những người làm việc với máy điện toán. Trước khi chọn những loại kính này, nên có ý kiến tư vấn của bác sĩ nhãn khoa.

10- Dùng thuốc bổ mắt

Thuốc bổ mắt cũng là một giải pháp hữu hiệu và tiện ích dành cho những người không có thời gian chăm chút cho chế độ ăn uống hàng .Các vitamin A, C, E; khoáng chất như đồng, kẽm và đặc biệt là thành phần Chondroitin chiết xuất từ sụn vi cá mập thiên nhiên rất cần thiết để duy trì đôi mắt sáng khỏe. Theo các nghiên cứu về nhãn khoa, Chondroitin có tác dụng tạo độ nhớt thích hợp và bồi bổ nội mô giác mạc. Thành phần Chondroitin trong giác mạc có tác dụng tái tạo lớp phim bảo vệ mắt, giúp giảm thiểu sự khô mắt, mỏi mắt, hỗ trợ điều trị một số bệnh về mắt.

11. Thử Yoga

Nếu tất cả các giải pháp trên đều thất bại, hãy thử Yoga. Trong một nghiên cứu của Ấn Độ với 291 người, một nửa số người tham gia nghiên cứu luyện Yoga mỗi giờ một ngày, 5 ngày trong một tuần, đã cải thiện đáng kể thị lực sau 60 ngày. Trong khi những người không tập Yoga không thấy có cải thiện gì về thị lực.
Dù các biện pháp khắc phục xem ra đơn giản, các bác sĩ cho rằng hội chứng nhìn máy điện toán sẽ tiếp tục phát triển vì ngày càng có nhiều phim bộ và phim truyền hình có thể xem trên máy điện toán, bên cạnh các công cụ điện tử loại nhỏ. 

( Theo Zulima Palacio- VOA-06/09/2010)